Guida alla dieta degli steroidi anabolizzanti con il miglior piano alimentare

Sarebbe sbagliato presumere che come bodybuilder tutto ciò che devi fare per guadagnare massa muscolare magra e perdere grasso corporeo in eccesso sia assumere solo steroidi anabolizzanti sia per un ciclo di taglio che di massa. Questo non può essere più lontano dalla verità.

Oltre a eseguire uno stack di steroidi, dovrai anche trascorrere una notevole quantità di tempo in palestra e combinare questo con un piano dietetico ben congegnato. Per raggiungere un fisico da culturista ci vuole un'enorme quantità di duro lavoro e disciplina, specialmente con il tuo piano alimentare mentre sei sotto steroidi.

 

La Dieta Anabolizzante del Dr. DiPasquale

Un powerlifter e medico di successo di nome Dr. DiPasquale ha inventato quello che ha definito "la dieta anabolica“. La dieta anabolica è caratterizzata da una dieta prevalentemente a basso contenuto di carboidrati che si ottiene alternando metodicamente un periodo specifico dedicato al consumo di pasti a basso contenuto di carboidrati e giorni in cui sarebbe sufficiente una dieta ad alto contenuto di carboidrati.

La dieta anabolica è stata creata dal Dr. DiPasquale per aiutare atleti, powerlifter e culturisti che desiderano ottenere risultati significativi massa muscolare pur mantenendo un grasso corporeo piuttosto basso. Alcuni steroidi voluminosi come il testosterone iniettabile aiutano ad accelerare il metabolismo mentre, allo stesso tempo, regolano l'appetito degli utenti.

Questo aiuta a convertire il grasso corporeo nel carburante necessario al corpo mentre viene mantenuta la massa muscolare. Tuttavia, nel piano dietetico del Dr. DiPasquale, il ciclo dei carboidrati (alternando tra carboidrati bassi e alti) è visto come il principale catalizzatore nell'istigare l'aumento di massa muscolare e nella riduzione del grasso corporeo.

Allo stesso modo di steroidi anabolizzanti si comporterebbe nel corpo. Alla fine, il dottore ha proposto il cibo giusto da mangiare mentre era sotto steroidi nella sua teoria della dieta anabolica.

La teoria della dieta anabolica di DiPasquale suggerisce che quando si passa da un piano alimentare a basso contenuto a uno ad alto contenuto di carboidrati mentre si è sotto steroidi, il corpo sarebbe in grado di metabolizzare molto più grasso corporeo che poi utilizza come combustibile energetico. Allo stesso tempo, sarai in grado di mantenere la tua massa muscolare.

Mentre un piano dietetico regolare è costituito dai macronutrienti di proteine, grassi e carboidrati; DiPasquale suggerisce che questi macronutrienti se combinati in un piano alimentare mentre si assumono steroidi possono essere controproducenti se si intende perdere peso preservando comunque la massa muscolare acquisita.

Tuttavia, suppone che una dieta anabolica non limiti l'apporto calorico che è il principale vantaggio del piano dietetico, poiché il tuo corpo richiede calorie per preservare il tuo guadagno di massa muscolare. Un calo delle calorie che si consumano può portare a perdere massa muscolare magra. Con la dieta anabolica, il tuo apporto calorico può rimanere normale mentre il rapporto del grasso corporeo diminuisce molto poiché il piano incoraggia il metabolismo del grasso corporeo per produrre energia.

 

Il piano di dieta anabolizzante

Prima di esaminare i tipi di cibo da mangiare durante l'assunzione di steroidi, è importante sapere che il piano di dieta anabolizzante mira a raggiungere uno dei tre obiettivi. Il primo è la conservazione della massa muscolare magra, il secondo l'aumento di massa muscolare e il terzo la perdita di grasso corporeo. Tutti gli obiettivi vengono raggiunti dal piano dietetico anabolizzante che si svolge in diverse fasi che comprendono;

• Fase di acclimatazione e conservazione: è fondamentale che il tuo corpo si abitui lentamente, ma sicuramente, a una dieta a basso contenuto di carboidrati all'inizio del piano dietetico. Inoltre, questa fase che dura 4 settimane (dalla settimana 1 alla settimana 4) è progettata per mantenere l'aumento di massa muscolare.

 

• La fase di massa: la fase successiva è progettata per aumentare il BMI ideale del tuo corpo. Come la fase di acclimatazione e conservazione, anche questa fase dura per un determinato periodo di tempo o non appena viene raggiunto con successo l'obiettivo del peso corporeo e dell'aumento di massa muscolare.

 

• La fase di taglio: La terza fase della dieta anabolica ha a che fare con la perdita di peso. Questa fase comporta l'adesione a una dieta a basso contenuto di carboidrati con tra le 500 e le 1.000 calorie rimosse dalla dieta. Questa fase continua per tutto il tempo necessario per ottenere la percentuale di grasso corporeo ideale (in genere inferiore a 10%).

Il tuo consumo calorico per ciascuna delle fasi evidenziate sopra sarà significativamente diverso al fine di raggiungere l'obiettivo prefissato per ciascuna fase. Tuttavia, il tuo consumo di macronutrienti per ciascuna delle fasi rimarrà in gran parte inalterato. In altre parole, il tuo piano alimentare di base di macronutrienti mentre sei sotto steroidi può rimanere invariato.

Fondamentalmente, adotterai un piano dietetico consistente in una dieta a basso contenuto di carboidrati su giorni della settimana, passando poi a una dieta ricca di carboidrati nei fine settimana. Quando alterni la tua dieta in questo modo, al tuo corpo sarà impedito di metabolizzare prevalentemente carboidrati per l'energia di cui ha bisogno. Quindi, mentre ti impegni in un intenso allenamento di bodybuilding, la tua dieta ricca di carboidrati nei fine settimana consentirà al tuo corpo di recuperare l'energia che è stata bruciata durante il corso delle tue noiose sessioni di allenamento durante la settimana.

 

Un piano alimentare ideale nei giorni feriali e nel fine settimana mentre si assume steroidi

Durante la settimana, vuoi assicurarti che il tuo consumo giornaliero di carboidrati sia limitato a soli 30 grammi. Il tuo apporto calorico dovrebbe essere principalmente derivato da proteine e grassi. Il rapporto perfetto tra carboidrati e proteine e grassi dovrebbe essere compreso tra 5 e 10% carboidrati, 30 e 35% proteine e 60 e 65% grassi.

Nei fine settimana, dovrai recuperare i carboidrati persi durante la settimana. Quindi puoi aumentare l'assunzione di carboidrati tra 60 e 80% mentre il consumo di proteine può essere compreso tra 10 e 20%. Anche la quantità di grasso che consumi durante il fine settimana può essere compresa tra 10 e 20%.

 

Cibo da mangiare durante gli steroidi - Piano dietetico nei giorni feriali

Il cibo da mangiare durante gli steroidi durante la settimana può includere quanto segue;

• Noccioline,
• Oli,
• Uova intere,
• Carni rosse (tagli grassi),
• spalmabili di noci,
• Prodotti lattiero-caseari interi, come; burro, panna e formaggio.

 

Un esempio di piano alimentare nei giorni feriali durante gli steroidi:

Calorie previste: circa 2.300.

• Assunzione di carboidrati: tra 5 e 10%,
• Consumo di proteine: tra 30 e 35% e
• Assunzione di grassi: tra 60 e 65%.

L'assunzione di grassi nei giorni feriali dovrebbe essere elevata, mentre il consumo di proteine è moderato e l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere bassa.

 

Per colazione:

• 1 cucchiaio di olio,
• 3 uova intere,
• 1 oncia. di formaggio cheddar, e
• Due porzioni di salsiccia di tacchino cotta.

 

Preparazione:

Cuocere il formaggio sbattuto e le uova in un cucchiaio d'olio e poi servire con le due porzioni di salsiccia di tacchino.

 

Fatto nutrizionale:

Il conteggio delle calorie per questo pasto è di circa 512 mentre il carboidrato è di 1,4 g, la proteina è di circa 29 g e il grasso è di circa 44 g.

 

A pranzo:

• 2 cucchiai di olio,
• 2 tazze di lattuga romana,
• 1 porzione, uovo sodo,
• 1 cucchiaio di aceto bianco e
• 4 once. di petto di pollo bollito.

 

Preparazione:

Potete condire il vostro piatto con la lattuga e servire sopra l'uovo sodo e il petto di pollo. Versare l'aceto bianco e l'olio sul piatto prima di mangiare.

 

Fatto nutrizionale:

Il conteggio delle calorie è di circa 509 con circa 4 g di carboidrati, 43 g di proteine e 36 g di grassi derivano da questo pasto.

 

A cena:

• 1 cucchiaio di olio,
• 1 cucchiaio di farina di semi di lino,
• ½ cucchiaio di aceto bianco,
• 2 tazze di lattuga romana e
• 4 once. di petto di pollo bollito.

 

Preparazione:

Frullare prima l'aceto bianco, l'olio e la farina di semi di lino, quindi aggiungere la lattuga, quindi servire su un piatto con il petto di pollo bollito.

 

Fatto nutrizionale:

Questo pasto offre un apporto calorico di circa 353 con circa 5 g di carboidrati, 39 g di proteine e 20 g di grassi.

Tra colazione, pranzo e cena, puoi anche concederti qualche snack. Tuttavia, assicurati che gli snack che consumi abbiano un basso contenuto di carboidrati mentre il loro conteggio di proteine e grassi è piuttosto alto.