最高の食事プランとアナボリックステロイドダイエットガイド

ボディービルダーとして、痩せた筋肉量を獲得し、余分な体脂肪を落とすためにあなたがする必要があるのは、カットとバルキングの両方のサイクルでアナボリックステロイドを摂取することだけであると考えるのは間違っています。これは真実からこれ以上離れることはできません。

ステロイドスタックを実行することとは別に、ジムでかなりの時間を過ごし、これをよく考えられた食事療法の計画と組み合わせる必要があります。ボディービルダーの体格を達成するために、特にステロイドを服用している間のあなたの食事計画では、途方もない量の努力と規律が必要です。

 

ディパスクアーレ博士のアナボリックダイエット

パワーリフターで成功した医師であるDr.DiPasqualeは、彼が「同化ダイエット「。同化ダイエットは、低炭水化物ダイエットの消費に専念する特定の期間と高炭水化物ダイエットで十分である日との間の系統的な切り替えによって達成される主に低炭水化物ダイエットによって特徴付けられます。

同化ダイエットは、重要な利益を得ようとしているアスリート、パワーリフター、ボディービルダーを支援するために、ディパスクアーレ博士によって作成されました 筋肉量 かなり低い体脂肪を維持しながら。注射可能なテストステロンのようないくつかのバルキングステロイドは、代謝をスピードアップすると同時に、ユーザーの食欲を調節するのに役立ちます。

これは、筋肉量が維持されている間、体脂肪を体が必要とする燃料に変換するのに役立ちます。しかし、ディパスクアーレ博士の食事療法計画では、炭水化物サイクリング（低炭水化物と高炭水化物を交互に繰り返す）が、筋肉量の増加を促し、体脂肪を減らす主な触媒と見なされています。

と同じように 同化ステロイドホルモン 体の中で振る舞うでしょう。最終的に、医師は彼の同化食理論でステロイドを服用している間に食べるべき正しい食べ物を提案しました。

DiPasqualeのアナボリックダイエット理論は、ステロイドを服用しているときに低炭水化物と高炭水化物の食事プランを切り替えると、体がはるかに多くの体脂肪を代謝し、それをエネルギー燃料として使用できることを示唆しています。同時に、あなたはあなたの筋肉量を維持することができるでしょう。

通常の食事計画は、タンパク質、脂肪、炭水化物の主要栄養素で構成されていますが、 DiPasqualeは、ステロイドを服用しているときに食事プランにこれらの主要栄養素を組み合わせると、得られた筋肉量を維持しながら体重を減らすことを意図している場合、逆効果になる可能性があることを示唆しています。

しかし、彼はあなたの体があなたを維持するためにカロリーを必要とするので、同化ダイエットはあなたのカロリー摂取を制限しないと推測します。これは食事療法計画の主な利点です。 筋肉量の増加。 あなたが消費するカロリーの低下はあなたが痩せた筋肉量を失うことにつながるかもしれません。アナボリックダイエットでは、計画がエネルギーのための体脂肪の代謝を促進するため、体脂肪率が大幅に低下する一方で、カロリー摂取量は正常なままである可能性があります。

 

同化ダイエット計画

ステロイドを服用しているときに食べる食品の種類を検討する前に、アナボリックダイエット計画が3つの目標のいずれかを達成することを目的としていることを知っておくことが重要です。最初の目標は痩せた筋肉量の維持であり、2番目の目標は筋肉量の増加であり、3番目の目標は体脂肪の排出です。すべての目標は、以下を含むさまざまな段階で実行される同化ダイエット計画によって達成されます。

• 順応と保存段階：あなたの体がゆっくりと、しかし確実に食事療法計画の開始時に低炭水化物ダイエットに慣れることが重要です。また、4週間（1週目から4週目まで）実行されるこのフェーズは、筋肉量の増加を維持するように設計されています。

 

• バルキングフェーズ：次のフェーズは、体の理想的なBMIを高めるように設計されています。順応および保存段階と同様に、この段階も特定の期間、または体重と筋肉量の増加の目的が正常に達成されるとすぐに実行されます。

 

• カッティングフェーズ：アナボリックダイエットの第3フェーズは、体重を減らすことと関係があります。このフェーズでは、食事から500〜1,000カロリーを取り除いた低炭水化物ダイエットに固執します。このフェーズは、理想的な体脂肪（通常は10%未満）のパーセンテージを得るのにかかる限り、達成されるまで続きます。

上で強調表示されている各フェーズのカロリー消費量は、各フェーズに設定された目標を達成するために大幅に異なります。ただし、各フェーズでの主要栄養素の消費量はほとんど影響を受けません。言い換えれば、ステロイドを服用している間の基本的な主要栄養素の食事計画は変更されないままである可能性があります。

基本的に、あなたは低炭水化物ダイエットからなる食事療法計画を採用します 平日、そして週末に高炭水化物ダイエットに切り替えます。あなたがこのようにあなたの食事療法を変えるとき、あなたの体はそれが必要とするエネルギーのために主に炭水化物を代謝するのを妨げられます。したがって、激しいボディービルトレーニングを行っている間、週末の高炭水化物ダイエットにより、平日の退屈なトレーニングセッション中に燃焼したエネルギーを体が回復できるようになります。

 

ステロイドを使用している間の理想的な平日および週末の食事プラン

週の間、あなたはあなたの毎日の炭水化物消費がたった30グラムに制限されることを確実にしたいです。カロリーの摂取量は、主にタンパク質と脂肪に由来する必要があります。完全な炭水化物とタンパク質対脂肪の消費比率は、5〜10%炭水化物、30〜35%タンパク質、60〜65%脂肪である必要があります。

週末には、その週に失われた炭水化物を回収する必要があります。したがって、炭水化物の摂取量を60〜80%に増やすことができ、タンパク質の消費量を10〜20%にすることができます。週末に消費する脂肪の量も、10から20%の間のどこかになります。

 

ステロイドを服用している間に食べる食べ物–平日の食事計画

NS ステロイドを服用しているときに食べる食べ物 週の間に以下を含めることができます。

• ナッツ、
• オイル、
• 卵丸ごと、
• 赤身の肉（脂肪カット）、
• ナットスプレッド、
• 次のような全脂肪乳製品。バター、クリーム、チーズ。

 

ステロイド使用中の平日の食事プランの例：

予想カロリー数：約2,300カロリー。

• 炭水化物摂取量：5〜10%、
• タンパク質消費量：30〜35%、および
• 脂肪摂取量：60から65%の間。

平日の脂肪摂取量は多く、タンパク質消費量は中程度で、炭水化物摂取量は少なくする必要があります。

 

朝食に：

• 油大さじ1、
• 全卵3個、
• 1オンス。チェダーチーズの、そして
• 調理された七面鳥ソーセージの2つの部分リンク。

 

準備：

泡立てたチーズと卵を大さじ1杯の油で調理し、ターキーソーセージの2つの部分リンクを添えます。

 

栄養成分：

この食事のカロリー数は約512、炭水化物は1.4g、タンパク質は約29g、脂肪は約44gです。

 

ランチに：

• 油大さじ2、
• ロメインレタス2カップ、
• 1部、ゆで卵、
• 白酢大さじ1、そして
• 4オンス。ゆで鶏胸肉の。

 

準備：

プレートにレタスをまぶして、その上にゆで卵と鶏の胸肉を添えることができます。食べる前に皿に白酢と油を注ぐ。

 

栄養成分：

カロリー数は約509で、炭水化物は約4g、タンパク質は43g、脂肪は36gです。

 

夕食の場合：

• 油大さじ1、
• 亜麻仁ミール大さじ1、
• 白酢大さじ1/2、
• ロメインレタス2カップ、
• 4オンス。ゆで鶏胸肉の。

 

準備：

最初に白酢、油、亜麻仁の食事を泡だて器で混ぜ、次にレタスを加えます。その後、鶏の胸肉を茹でた皿に盛り付けます。

 

栄養成分：

この食事は、約353のカロリー、約5gの炭水化物、39gのタンパク質、20gの脂肪を提供します。

朝食、昼食、夕食の合間には、軽食をとることもできます。ただし、タンパク質と脂肪の数がかなり多い一方で、消費するスナックの炭水化物の数が少ないことを確認してください。